＜本日のダイエット記録＞
距離：7.17km
時間：40分
ジョギングでの消費カロリー：501kcal
朝の体重：61.2kg（対前日　±400g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル、コーヒー（ミルクのみ）
昼食：ファミレスのハンバーグランチ（約1000kcal....あーぁ..）
夕食：ご飯（半膳）、豆腐かに玉（少し）、茶碗蒸し、ブリの照焼き、ひじきともやしのサラダ

最近食事の節制が効いてないな...。
体重は正直だ...。

さて、サッカー一筋で陸上競技を軽蔑していた僕が、ジョギングを始めてから約２ヶ月。
最初は意味もわからず、ただ「長い距離を速く」走れば良いのだろうと思い、
3m48s／km
という、ビギナーとしては異常とも思えるスピードで5kmを走って、文字通り
死にかけた
のも、今は遠い昔の話。

LSD（Long Slow Distance）というトレーニング法を知り、やっとジョギングの楽しさも感じられるようになった今日この頃、ふと思う事がある。

このまま同じ事続けてて、体重と体型以外にも変化はあるの？と、
具体的には、「走れる距離は伸びるの？」「タイムは縮まるの？」と。

ちなみに僕は「ジョギング」を「競技」としては見てない。というか見たくないです。
気楽に楽しく続けられて、尚かつ体にも良い影響がある趣味、になれば良いなと思っとります。

だから走ってる時の服装とか音楽も大事にしとります。はい。

でーもー、ハーフマラソンくらいは走れるようになってみたいな、っていう野望も持っとります。
日本男子として！

でも、今まで陸上競技、特に長距離走を馬鹿にしてきた僕には、トレーニング方法が、
さーっぱり！

何か無いかな、と思ってネットで調べてたら、面白い物ありました！
Nikerunning.jp


「次のゴールへ、キミを導く」
と豪語している。さすがは天下のNike様。その自信には一点の迷いもありません。

質問に答える形で進んでいくと、最後にアドバイスや練習メニューがPDFで落とせる仕組みになってる。
早速やってみたけど、なかなか僕にぴったりな負荷のメニューを組んでくれた。
おもしろい。

しかも最後にしっかりと商品も勧められる。
さすがは天下のNike様、抜かり無し。

このサイト、他にも色々と勉強になる事が沢山書いてあった。
僕みたいな無知な初心者にとっては、こういったテクニックや基礎知識的な事がわかり易く書いてあるサイトって意外と無い。

有志の個人が立ち上げてるサイトとかにもテクニックとかが書かれてたりするけど、書いてる本人が誰だかわからないから、なかなか鵜呑みにできないんだよねん（自分の事を棚に上げて...）

一度覗いてみると面白いサイトです。

＜本日のダイエット記録＞
距離：8.1km
時間：45分
ジョギングでの消費カロリー：570kcal
朝の体重：60.6kg（対前日　±0g）
朝食：マックのフィレオフィッシュ、サラダ、コーヒー（ミルクのみ）
昼食：とんこつラーメン
夕食：カレー（半膳）、サラダ（たらふく）

実は先日の晩御飯で、手巻きすしを食べた際、久しぶりに食べたものがある。

「マヨネーズ」
それは万能にして最高の調味料。僕の大好物。
そしてカロリーも最高...
それゆえダイエット中はどうしても食べられない悲劇の調味料である。
だって、

15gで105kcalでっせ？！

食べられないでしょー、痩せる気だったら。
で、僕もダイエット始めてからずぅぅーっと我慢してきた。
でも、手巻きすし食べたときに、魚肉ソーセージにちょっと付けて食べてしまった。

んまぁーい！！

以来、食べたくって仕方が無かったのだ。

で、昨日嫁さんと子供と、ベイシアに買い物に行ったときに、カロリーの低いマヨネーズを物色してみた。

まずは「キューピー　カロリー1/2」
おぉっと思ってみたけど、1/2じゃ、15gで52kcalでしょ？
ちょっとなぁー...。って思ってたら、ありました！

「キューピー　クォーター　カロリー1/4」

まよわず買ってきました。
嫁さんの失笑に耐えながら...。

これ、カロリーが通常の1/4だそうです。見ればわかりますけど。
つまり、
15gで26kcal！
これなら、注意しながら使ったら問題ないレベルかと。

しかも
食物繊維入り！
野菜と合わせて食べれば良いそうだ。
食物繊維の何が良いかは知らん。
でも天下のキューピーが断言しているのだから良いのだろう。きっと。
http://www.kewpie.co.jp/quarter_mayo/

味は、普通のマヨネーズより少しあっさりしてるかな。
でも気にしない！だってマヨが喰えるから！

売り場を見てたらカロリーカットの製品って、色々あるんだねえ。
また良いの見つけたら紹介しまっす。

＜本日のダイエット記録＞
距離：11.1km
時間：61分
ジョギングでの消費カロリー：780kcal
朝の体重：60.6kg（対前日　-800g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル
昼食：自然食品のブッフェ（野菜料理中心にたらふく食べた）
夕食：ネギトロ丼（ご飯は半膳）、みそ汁、ゴーヤチャンプル

数日前、Nikeからこんなメールが来た


「荒川」？どこ？

どうも遥かなるTOKYOでは3/18に「荒川市民マラソン」なる大会が開催されるらしい。
いつもなら、
はいはい、あっしには関わりのねー事でやんす
と無視するところだけど、ちゃんと読んでると、10km走れればNike IDのギフトカードの抽選に応募できるらしい。

異国で開催される荒川市民マラソンなる大会を、こんな田舎のユーザーにまでちゃんと楽しませてくれる。
Nikeさん...。僕はあんたのユーザーで良かったよ。

早速今日、10km走ったのでここに記録を貼っときます。


僕はいつもNike+ ipodでジョギングデータを管理してるんだけど、これは超オススメ。
ジョギング中に音楽を聴きながら、走行情報をリアルタイムに音声で教えてくれる。

たとえば、
「中間地点、残り30分です」
「45分経過、残り15分です」
「目標の60分終了しました」
「距離11.1km、時間61分、平均ペース/5.30km」
みたいな事を、ジョギングの要所要所で、自動的に音楽に割り込んでフィードバックしてくれます。

ワークアウトも、「時間」「距離」「カロリー」等で細かく目標設定できます。

iPodをパソコンに接続すると、上記のキャプチャのようにグラフィカルに表示され、各走行記録毎に管理が出来るようになっています。
簡単便利でしかも格好いい、と良い事ずくめです。
ジョギング初心者や、コレから始めようか悩んでる方、おすすめです。

Nikeさん、ギフトカードください＾＾；。

＜本日のダイエット記録＞
距離：4.8km
時間：25分
ジョギングでの消費カロリー：336kcal
朝の体重：61.4kg（対前日　+200g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル
昼食：サービスランチ（海老フライ、かにクリームコロッケ、ハンバーグ、ライス、サラダ）
夕食：ご飯半膳、さんま×1尾、野菜炒め

ここにきて、またまた体重が落ちなくなった。
62.0kgがなかなか超えられない。

いっつも早朝6時位からジョギングに出かけるけど、最近気になる事が。

謎の太極拳おじさん

僕はジョギング姿を知り合いに見られたくないから、田んぼ道をひたすら走るんだけど、ふと遠くの田んぼを見たら、ひろーい田んぼの真ん中で、おじさんが優雅に太極拳を舞ってた。

朝日を背に、朝もやの中でおじさんが舞ってる太極拳をみると、すっごい筋肉的につらそう。
亡くなった祖父も太極拳をやってて、健康に良いと何度も言ってた。

ダイエットなんかにも効果があるのかな？
また今度調べてみよっと。

＜本日のダイエット記録＞
距離：0km
時間：0分
ジョギングでの消費カロリー：0kcal
朝の体重：61.2kg（対前日　±0g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル
昼食：愛妻弁当（ご飯はちょっとだけ）
夕食：手巻き寿司（錦糸卵、きゅうり、まぐろ、サーモン、ねぎとろ、魚肉ソーセージ、しそ、かいわれ、etc）、味噌汁×2

思いっきり寝坊してしまった。
会社に遅れるほどでもないけどジョギングする時間は無かったな。
無念じゃ。

出張が多い僕だけど、事務所に出社した時は同僚と食堂で良く話をする。
最近は、29歳にしてやっと飲めるようになった「コーヒー」という苦い大人の飲み物を、もっぱらブラックで飲んでた。

でも今日、会社の自動販売機でこんな飲み物の発見した。


↑クリックで巨大化します


「コーラ」それはアメリカンな飲み物。
アメリカ人はベッドの上で、体を半分起こして、深夜のB級映画を見ながら、ピザと一緒に飲む事が義務づけられている。そんな飲み物。

だからコーラってすっごい太るイメージがある。
でもカロリーゼロをうたい文句にした「ダイエットコカコーラ」とか、上の画像の「ペプシ　ネックス」とかもある。

こういうのって、「カロリーゼロ」とか書いてあるけど、飲んでもほんとに太らないのか？
って半信半疑なのは僕だけじゃないはず。

毎度の事ながら、気になったので調べてみた。

結論から書くと、
飲んでも太らないってのは本当！

まず、「カロリーゼロ」について。
これは国の法律で、「100ml中のカロリーが5kcal未満ならばゼロと書いてもOK」って事になってるらしい。
つまり、500mlペットのペプシネックスには、
「もし入っていたとしても」最大で25kcalにしかならない
ってこと。25kcalなら牛乳より低カロリーって事になる。（牛乳はコップ1杯で大体140kcal位）
だから、カロリーに関しては『看板に（ほとんど）偽り無し！』といえるかな。

カロリーの他に気になるのは「糖質」。
僕の通っていた小学校の保健室前の廊下にも、定番の「歯のコーラ漬け」がおいてあった。
普通のコーラなら沢山の糖質が入っているけど、ダイエットコーラはどうか？
答えは「糖質ゼロ」！

でも甘いじゃん！って思うでしょ？
これは、糖分で甘みを出すんじゃなく、「人工甘味料」なるものを使ってるからだって。
キシリトールとかステビアがそれ。今ではいろんな原料からいろんな人工甘味料ができてるらしい。

んじゃ、どうして「人工甘味料」はカロリーゼロなのか？
それは単純。
小腸で吸収されないから

小腸で吸収されずに、そのまま大腸まで行くから、カロリーゼロなんだってさ。
小腸と大腸の役割が、どう違うかって？

さぁ？

ちなみに、人工甘味料をとりすぎたら、う○ちが緩くなるって聞いた事ある？
これは、人工甘味料が大腸の腸内細菌と反応してビフィズス菌が増えるからなんだとさ。

っと、いうわけでダイエットコーラやペプシネックスは、飲んでも大丈夫なのではないかと、僕はそう判断しました。
ダイエット中でもあの爽やかなのどごしを楽しめますな。

メーカーさん、ありがとう！

＜本日のダイエット記録＞
距離：4.5km
時間：24分
ジョギングでの消費カロリー：320kcal位
朝の体重：61.2kg（対前日　-400g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル
昼食：愛妻弁当（ご飯はちょっとだけ）
夕食：ご飯半膳、みそ汁、レタスサラダ大量、豆腐ハンバーグ×1.5個、きんぴらごぼう、ほうれん草のお浸し

おぉ！もうすぐ60kg台間近だ。
1/18にダイエットを志してから、約2ヶ月で−6.8kg！まぁまぁ頑張ってると言えるでしょう？

2/23からこのブログをはじめて、毎日の記録を↑＜本日のダイエット記録＞として公開してきたけど、実は...

他にもダイエットやってました！！

なにをやってたかというと、「筋トレ」です。

別に隠すつもりは無かったんすよ。
実は筋トレはダイエットを始める前、正確には昨年の9月から続けてます。

内容的には、風呂上りの寝る前に、
●腕立て伏せ　×　50回　×　2〜3セット
●腹筋（仰向けに寝て膝曲げて、背中を少し上げて静止し続けるやつ）　×　休みながら15分位
を毎日やってます。
たまに背筋もします。

そんで、やった後に、ザバス(SAVAS)のホエイプロテインをグビッチュって飲んでます。
理屈は知らんが、プロテインのむと筋肉が早く付く,、見たいな事が書いてあったので＾＾；
ちなみに、バニラ味はとても甘いです。ココア味は旨いです。
これが飲みたくて筋トレしてる日もあるくらい＾＾；
胸板とか腕の太さなんかの見た目が、ぐぐっと大きくなったのは、やっぱりプロテインのおかげかなと。しかも旨いときたもんだ。
ちなみに牛乳割りしてます。水だとしゃばしゃばで飲めません、僕は。

ジョギングと一緒で、「継続は力なりぃー！！」です。
だって、腕立てふせなんて、最初は20回×3セットだったのに、今じゃその気になれば、連続で70回くらいは出来るようになったもんね（自慢）。
胸板もムキっ！！ってなったし。

2ヶ月で6.8kgも減量できたのは、この筋トレの効果もあったと思う。

とか書きながら、筋トレとダイエットの因果関係を正直知らないので勉強してみました。

まず
カロリーの40%位は筋肉で消費される！
らしい。言い換えれば
筋肉が多いとカロリーが消費されやすい！
基礎代謝の量も筋肉量に大きく左右される！
って事みたい。

「基礎代謝」ってのは生きてるだけで勝手に消費されてくカロリーの事ね。
携帯電話の基本料金みたいな。
ちなみに、基礎代謝は18歳位がピークで、40歳を過ぎると急降下するんだってさ。
歳をとると太りやすいってのはこれが原因かなと。

あと、筋肉の対極、「脂肪」は、
エネルギーを溜め込んでしまう組織！
なんだって、恐ろしい組織だ。ショッカーの方がまだマシだ。

だから、ジョギングで脂肪を減らしたり、筋トレで筋肉を増やしたりしない、食事の量を減らしただけのダイエットだと、
食事量を元に戻した途端に太りだす事になると。そういうことらしい。
こういうダイエット方法だとリバウンドもし易い。

「脂肪の燃えやすい人」＝「基礎代謝の多い人」
になるには、脂肪を減らす（＝ジョグとか）、筋肉を増やす（筋トレとか）この2点が重要なのだ。

体型を維持する為に、一生食事制限が必要なんて、意志の弱い僕には不可能。
ポテチもマヨネーズも、てりタマチーズバーガーも、僕の口に入る日を楽しみに待っていてくれてる。
彼らのために僕は頑張っている！

だから諸君も将来のために筋トレするのである！

以上、筋トレのススメでした。

＜本日のダイエット記録＞
距離：4.4km
時間：24分
ジョギングでの消費カロリー：???kcal位
朝の体重：61.6kg（対前日　+200g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル
昼食：愛妻弁当（ご飯はちょっとだけ）
夕食：ご飯半膳、みそ汁、ひじきのサラダ大量、ささみフライ小×2、かき揚げ×1

ダイエットネタは今日はお休み。

最近また寒くなってきた。
昼間もちょっとの間だけ吹雪いてたし＾＾；

今日、家族四人で風呂に入ってたら、嫁さんの不注意で愛娘がほんの一瞬だけ水没した。

長男の時にこんな事が起こったら、嫁さんに

何やってんねん！！しっかり見とけ！！！！

って怒ってたと思うけど、二人目の子供はやっぱり違う。
だって二人とも大爆笑してたもん...。不謹慎だけど...。

やっぱ二人目は丈夫に育つはずだわ...

＜本日のダイエット記録＞
距離：6.1km
時間：33分
ジョギングでの消費カロリー：432kcal位
朝の体重：61.4kg（対前日　±0g）
朝食：ハムとカッテージチーズとキャベツを挟んだ食パン
昼食：焼きそば×小皿に1盛、サラダ巻寿司×2
夕食：ご飯半膳、みそ汁、納豆、焼ほっけ半身、手羽中と大根の煮物少し

朝起きたら風がビュービュー鳴ってたから、ジョギングに出発するのを躊躇してしまった。
なんとか気を取り直して出発すると、すっごい風...。

す、進めん！

もともとLSD（Long Slow Distance　ドラッグじゃないよ）で走ってるから、勢いが無くて、風に押し負けてしまうのだ。
逆に追い風になったら速い速い、疲れるって、押すなって！！

今日は30分のランって決めてたので、Nike+iPod sports kitのワークアウトを30分にセットしておいた。
15分の時点で

「15分経ちました、中間地点です」だったかな？

音楽に割り込んで、Nike+iPod sports kitの中のお姉さんのDRYなアナウンスが聞こえたのでUターン！
その途端、

ビュービューポツポツポツ...

あ、雨降ってきた！！
寒ーい、冷たーい、帰りたーい！
散々なジョギングでしたとさ。

帰りのジョギングの最中にふと思った。
体脂肪の「燃焼」って言うくらいだから、脂肪を燃やしてるんだよな？
んじゃ、やっぱ気温が高い方が燃え易いのかぁ？体温が上がり易いから。

というわけで、いつものようにチラッと調べてみた。チラッと。

結論からいうと、
気温と体脂肪の燃焼は、関係ないと思ってよい！！

汗を沢山かくと、脂肪を沢山燃焼したんじゃないかと思いがちだけど、
汗と脂肪燃焼も関係ない
とのこと。

汗はあくまでも、体の体温調節機能の一部であって、体内の水分が出て行っているだけ。
脂肪の燃焼とは全く関係ないんだとさ。

冬：運動する→脂肪燃焼→体温が上がる→気温が低いので汗をかかなくても体温調節可能
夏：運動する→脂肪燃焼→体温が上がる→気温が高いので汗の気化熱で体温調節する

簡単に書くと↑こんな感じかな。

夏は汗を沢山かくから、体内の水分量が減って、その分一時的に体重は落ち易いけど、あくまでも水分の重さの増減であって、体脂肪量がそれだけ減ってる訳じゃない。水分を補給したらすぐに元に戻るし。
体脂肪の燃焼量自体は、夏も冬も変わりは無いみたいですな。

サウナや岩盤浴では根本的なダイエットにならないってのは、これが理由なんですな。なるほど。
サウナで汗一杯かいて、体重計に乗って「わーい」って言ってる人がいたら教えてあげましょう！

＜本日のダイエット記録＞
距離：11.4km
時間：64分
ジョギングでの消費カロリー：801kcal位
朝の体重：61.4kg（対前日　?g）←前日未計測
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル
昼食：ファミレスで豆腐チゲ鍋、ご飯1杯
夕食：回転寿司×4皿（8貫）、みそ汁

3日ぶりにジョギングできてスッキリした。
天気も良かったので、いつもより少し長めに走った。

出張中に、脂っこい食事だったり居酒屋行ったりしてたから、絶対体重が増えてると思ってたのに、蓋を開けてみたら、出張前より600gも落ちてた。

太りにくく痩せ易い体になりつつあるのかな？って思った。

今日は自分の母親と家族を連れて京都の二条城に行ってきた。
桜も梅もまだだったけど、日本風景の質素な美しさを満喫してきた。

海外のお城と比較すると、豪華さや壮大さはないけれど、そもそも日本の文化はそんなところに重点を置いてないもんね。

城の主を守護する為の徹底した機能美と、無駄を排した日本庭園独特の美しさ。
観光に来られてた外国人の方々にはどういう風に映ってるのかな？
ひょっとして、

しょぼっ！！

とか思われてるのかな？とか思ってたら、僕の近くにいた白人男性が、お堀の水と石垣とそれに架かる橋の絶妙なバランスをみて、小声で

びゅーてほー！！

って言ってるの聞いて安心した。
日本人独特の感性の結晶は、問題なく外国人にも理解できるみたいだった。

＜本日のダイエット記録＞
距離：0km
時間：0分
ジョギングでの消費カロリー：0kcal位
朝の体重：??kg（対前日　?g）←前日未計測
朝食：おにぎり×1、味噌汁
昼食：鶏塩うどん
夕食：ちゃんこ鍋

やっと神奈川出張が終わって自宅に戻れた！
というわけで、大好きなちゃんこ鍋で疲れを癒したのであった。
明日は土曜日、オチビの

「パパあそぼー！！！！」攻撃

に耐える為に、英気を養わなければ！！

昨日までの食生活は、とてもダイエット中とは言い難いモノだったので、今日はカロリーを考えた...
つもり。

ところで、うどんのお汁ってなんであんなに美味しいんだろね？
ダシが効いてて、ついつい

ズズズズゥゥー..

でも、やっぱりコレって良くないんだろうな。
塩分も絶対高いし。
実際、うどん玉と汁を分けて考えると、カロリーはどんな内訳になるのか？

うどん一杯で、だいたい「350kcal」っていう。
でもこれって、麺も汁も全部飲み干してのカロリーだよね？
例の「スープ春雨」の時にエースコックのお客様相談室の人が言ってた事と同じでしょ？
http://jogritty.blog95.fc2.com/blog-entry-7.html

で、うどん玉が1玉だいたい「120kcal」だそうだ。
と、言う事は、

うどん1杯「350kcal」　ー　うどん1玉「120kcal」　＝　うどん汁1杯分「230kcal」

となる。
専門家じゃないからここまで単純な計算で正しいのかどうか疑問だけど、大筋では間違ってないかと。

つまり、うどん1杯のカロリーの2/3を汁が占めているって事になるから、
やっぱり...

汁は飲むな！！

ま、麺の合間に自然にすする位なら良いと思うけど、器が空っぽになるまで飲み干すとNGって事だね。
カロリー的な問題だけでなく、塩分の問題も多いと思うし。

最初から飲まない方が良いってことはわかってたけど、
数字で見ると妙に納得してしまった。

＜本日のダイエット記録＞
距離：0km
時間：0分
ジョギングでの消費カロリー：0kcal位
朝の体重：??kg（対前日　?g）←前日未計測
朝食：おにぎり×1、味噌汁
昼食：ホテルの中華弁当
夕食：ご飯×1杯、チキングリルのドミソース掛け、味噌汁

今日も神奈川出張中。外食が続いてる...
明日も先が思いやられる。

夕食は会社の同僚と食べたけど、どうしても肉系が食べたくなって、今日もしっかり食べてしまった＾；

でも一応カロリーを気にして、ハンバーグやステーキは控えて、低カロリー高たんぱくが定評の「鶏肉」料理を選んだ。
鶏皮がパリパリして旨かった。

でも、牛肉・豚肉・鶏肉の３種だと、本当はどれが一番いいのか詳しくは知らないなぁ

と、いうわけで簡単に調べてみた!!

＜＜牛肉＞＞
豚肉と比較すると少し高めのカロリーで、鶏肉と比較すると高めのカロリー、ということで肉類の中ではダイエットに不向きになる。
同じ牛肉でもサーロインよりはヒレ肉の方がカロリー控えめで、更に子牛の肉の場合は成牛と比較して半分くらいのカロリー。
ま、いずれにしても僕のような貧乏人には縁遠い肉。

＜＜豚肉＞＞
牛肉よりは少しカロリーが少なくて、更にビタミンB1がたくさん含まれてる（牛肉の１０倍くらい）から、糖質の代謝には良い。
でも、庶民の主食「ばら肉」には脂肪が沢山入っているから、ダイエット志望の人は死亡。

＜＜鶏肉＞＞
「高タンパク尚且つ低カロリー」でダイエットには好都合。とくにササミはその特徴が顕著。ビバ鶏肉！
でも、鶏皮は100g程度でも500kcal位になるから超危険！！
危険たっぷりの鶏皮は、目で見て楽しむものと心得よ！

肉類に関してはこんな感じ。
（専門家じゃないから間違いもあるかも）

で、今日の感想、

鶏皮の馬鹿野郎ー！！

＜本日のダイエット記録＞
距離：0km
時間：0分
ジョギングでの消費カロリー：0kcal位
朝の体重：62.0kg（対前日　-200g）
朝食：おにぎり×1
昼食：キムチチャーハン、サラダ
夕食：ビール中ジョッキ×4杯、日本酒×2合、手羽先、ゴーヤチャンプル、刺身、海老天、筍のてんぷら、カルボナーラ少し、サラダ

今日から出張で神奈川に来てます。
新幹線の時間が早かったので、今朝はジョギングできなかったー。
せっかく体重が62kgまできたから、一気に61kg台を目指したかったのになー。
出張中って外食になるから太るんだよなぁー

と思ったら、やっぱり飲みにいってしまった！

しかも今日は普通に飲んでしまったからなー。
帰宅後の体重計が怖い。

明後日まで出張だから、まだまだガッツリ食べそうな予感。

営業マンのダイエットって難しいなぁ

＜本日のダイエット記録＞
距離：4.7km
時間：25分
ジョギングでの消費カロリー：329kcal位
朝の体重：62.2kg（対前日　-400g）
朝食：カッテージチーズとハムを挟んだベーグル、コーヒー（ミルクのみ）
昼食：マクドナルドのサラダディッシュ（グリルチキン）、コーヒー（ミルクのみ）
夕食：ご飯半膳、とんかつ半分、ひじき、みそ汁、サラダ大量

出張や外出が多い仕事をしているので、必然的に昼食は外食が多くなるけど、なにせお金がないからどうしても、

吉野家
松屋
立ち食いそば屋
マクドナルド

が中心になってしまう。
もともとジャンクフードが大好きだったので、上記の「味の濃ーい」食事は垂涎です。
でもダイエットを始めてからは困った！！

吉野家　豚丼　並　→604kcal
松屋　豚丼　並　→747kcal
たぬきそば　→390kcal
ビッグマックセット　→1107kcal

そばは別として、こんな物食べてたら太らざるを得ないでしょ？
かといって、ファミレスとかで毎回食べてたら財布が持たないし。
こまったこまった。

ってところに、マクドナルドにて「サラダディッシュ」なる物を発見！！

さっそくカロリーを調べてみると、
176kcal！
良い！good！

マクドナルドって体に悪そうなイメージを勝手に持ってたけど、こんな低カロリーのダイエットメニューがあったとはね。

実際食べてみると、カットされた野菜の上に、適当にカットされたチキンが散らばってて、フォーク1本で食べ易かったし、尚かつ、普通においしいかった。
少なそうに見えたけど、ゆっくり咀嚼しながら食べてると、結構お腹も満足できた！

注意点として、ドレッシングに胡麻を選ぶと、それだけで115kcalもあるから駄目。
できればレモンドレッシングか熟成チーズドレッシングを選びましょう。

もう一つ大事なところは、お昼時に文庫本を片手にコレを食べていると、なんとなくインテリっぽく見える。

文庫本を持ちながら、やたらゆっくり、名残惜しそうに食べる、スーツ姿の丸坊主がいたら、私だと思ってください。（そっとしといてね）

＜本日のダイエット記録＞
距離：4.0km
時間：22分
ジョギングでの消費カロリー：281kcal位
朝の体重：63kg（対前日　±0g）←前日未計測
朝食：カッテージチーズとハムを挟んだベーグル、牛乳
昼食：醤油ラーメン（麺だけ）
夕食：ご飯半膳、サバの塩焼き、筑前煮、茶碗蒸し、納豆

ここんとこ、約一週間の間、体重が63kgから減らない...。
ここまで約一ヶ月で5kgの減量を達成して、この分だと59kgなんてすぐだな、と思ってたのに..。

確かに居酒屋に行ったり、接待でステーキを食べたりした事もあったかもしれないけど、その分、他で食事量を調整したり、ジョギングを少し増やしたりしてたから、少しずつでも減ってくれて良いのに..。

なにかがおかしい..。
僕の体の中で「何か」が起こっている...。

そこで、少し調べてみました。
そしたらやっぱりありました！体重の減少が止まった原因が！！

ズバリ「ダイエットの停滞期」！！！

ダイエットにも停滞期があるんだねぇ、僕と嫁の間だけかと思った。
（ありゃ倦怠期か）

高校の時に生物の授業で習った「ホメオスタシス」ってのが原因らしい。
「人体の恒常性」ってやつね！

ダイエットに関して言うと、一ヶ月の体重減少量が、体重の5%を超えると、「ホメオスタシス」のスイッチがオーン！！されるんだって。
そのスイッチが入ってしまうと、要するに、体の自己防衛機能が働いて、

「わずかな栄養でも効率良く太るぞ！だって前よりもらえる栄養の量が減ってるんだもん！」
「前と同じ位運動しても、脂肪の燃焼量を減らすぞ！だって最近運動量多いんだもん！！」

っていう状態になるらしい。

ダイエット開始時点で68kgで、約一ヶ月たった現在が63kg、つまり「-7.4%／1ヶ月」なわけだ。
どうも僕のお間抜けな体にも、ちゃんとこのスイッチがあったらしく、無計画なダイエットで見事にスイッチオーン！！してしまったようだ。

でも少し安心した。
だって、早くもダイエットの限界が来た訳じゃなくて、人体の正常な反応が出ているだけって事がわかったから。

さて、ではこのダイエットの停滞期を突破する方法は？ということだけど、調べるとコレは単純な方法でした。

ズバリ！！「今の状態を一ヶ月間継続させる」

一ヶ月の間、体を現在の状況下に置いておくと、体が

「ん？！これは『危機的状況』じゃなく、この状態が『日常』なんだ」

と思い直して、「ホメオスタシス」のスイッチを再びオフにしてくれるそうだ。
うーん、人体って神秘的！！

つまり今の僕に必要な事は、「現状維持」を心がける事。
今まで通り食事に気を使って（使ってたか？）、今まで通り運動する！
1ヶ月後の体重再減少開始を楽しみにして！！
理屈がわかったら、またやる気が湧いてきた！

ちなみに、「リバウンド」はこの停滞期にダイエットを断念する事で起こりやすいそうだ。
ホメオスタシスによって体の吸収力が上がり、尚かつエネルギーの消費量が抑制されている状態で、ダイエット食を止めたり、運動量を減らす事で、急激に体重があがるとの事。

いつもよりちょっとだけダイエット科学的なブログになったな。
（停滞期の対処方法やホメオスタシスについては僕なりの解釈なので、専門家の方からみると間違ってるかも、問題あったらご指摘くださいな）

あ、ちなみに今日の試合は、
負けました..。3-0で。
以上！

娘が風邪でダウンした。
普段元気に走り回ってるのに、今日はリビングに敷いた布団でゴロゴロしてた。
子供って正直なもんだ。
早く元気になれば良いのに。

こんな時、ママは娘に掛かりっきりになるから、必然的に長男坊の面倒は僕の仕事になる。
長男坊も暗黙のうちに理解しているらしく、朝から期待の眼差しでこっちを見てました。

のんびり過ごす休日よ、さようなら...

距離：7.2km
時間：40分
ジョギングでの消費カロリー：504kcal位
朝の体重：63kg（対前日　？？g）←前日未計測
朝食：カッテージチーズとハムを挟んだベーグル、コーヒー（ブラック）
昼食：スープ春雨　担々麺味
夕食：ちゃんこ鍋

で、鉄道大好きの長男坊を、父親の威信をかけて満足させる為、最寄りの駅から電車に乗ってきました。
「目的地」がある訳ではない！

「電車に乗る事」それが目的である！！

結局、2時間ほど電車に乗ってうろうろ。
運転席のすぐ後ろから、運転手の様子をつぶさに観察してきました。
（運転手さん、気が散ったろうなぁ、すんません）

途中、電車マニアとおぼしき変なおっちゃんに、

「電車好きなんですか？」
「僕は東京から鈍行でここまで来てるんですよ」
「新幹線は使わずにですよ」

って絡まれました。

聞いてねぇーよ！！

ただならぬ雰囲気に、長男坊も少し引いてました...。
さらに、

「この列車の特徴を説明しましょうか？」

とか言ってきたので、さすがにちょっとウザくなってきて、

「しつこいっ！」

って言ったら違う車両に逃げてった...。
息子よ、あんな大人にはならないでね！！

明日は久しぶりのサッカーの試合がある。
日頃のジョギングの成果を見せたい！

今日まで幕張出張で、やっと帰宅...。 どっと疲れた...。
幕張って遠い！ 東京を遠いと感じた事は無いけど、幕張は遠い！！

京葉線で海浜幕張駅からえっちらおっちら東京まで戻るんだけど、 途中の舞浜から乗ってくる「でずにー客」のキラキラした瞳を見て、よけいに疲れた..。

いいなぁ、夢の国..。ミッキー元気にしてるかなぁ

距離：0km
時間：0分
 ジョギングでの消費カロリー：0kcal位
 朝の体重：未計測（対前日　？？g）
 朝食：おにぎり×1、みそ汁
 昼食：卵スープ、チャーハン、サラダ（ホテルの中華料理屋で旨かった！）
 夕食：チャーハン（自家製）、餃子（王将製）、水割り×1

帰りの新幹線で缶入りの水割りを飲んだら、疲れてたせいか、めっちゃまわってビックリした。
降車駅についても寝てたから、同乗してた上司が起こしてくれた＾＾；。

しかし、どうみてもダイエットしてる人間の食事メニューじゃないな...。
多分、明日の体重、戻ってるな。

やっぱりダイエット中は炭水化物系の食事をとると、確実に体重に反映されるっていうのが、最近の実感。
最近、炭水化物が多かったのが63kgで停滞してる原因とみた！

もう一回気を引き締めよっと。

今日から千葉出張。
家で作ってきたベーグルサンドを新幹線に持ち込んで、社内のワゴンサービスでコーヒーを買って朝食にした。

新幹線で手製のベーグルサンドとブラックコーヒー。
文字で見るとなかなか洒落たシチュエーションだけど、実際は、熱々のコーヒーをズズズズー。

育ちが悪いと格好つけるのも難しい...。

距離：4.1km
時間：20分
ジョギングでの消費カロリー：287kcal位
朝の体重：62.6g（対前日　-400g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル1個、コーヒー（ブラック）
昼食：たぬきそば
夕食：ビール×3杯、手羽先、春雨サラダ、男爵コロッケ、ししゃも、ぶり刺

どう？この夕食。
これでも我慢したの。
以前の僕だとここに、揚げだし豆腐、明太子スパゲッティ、チャーハン、お茶漬けetcを、責任を持って食べてたから。
その後ラーメン食べに行ってたし。
今から思うと、ちょっと怖い。

今日は幕張で仕事だったけど、昔（２〜３年前かな？）、メッセで開催されてた少年ジャンプフェスタに、仕事で来た事を思い出した。

アニメとかに殆ど興味が無い僕だけど、あの独特の雰囲気には圧倒された。
だって、コスプレイヤーたちが会場のあちこちでプチ撮影会してるんだもん。

え？露出狂？

って女の子もたくさんいたし、それに群がるカメラ小僧（おやじ）もそれ以上にいたし。
けっして男前とは言えない声優さんのトークショーに、黄色い声援が飛んでた事にも驚愕した。
とにかく僕には異世界の文化でした。

アメリカは「人種のるつぼ」って言うけど、日本にもいろんな人種がいる事をはじめて知った経験だったなぁ

朝、早起きして、いざ早朝ジョグだ！ってときになって

ザァァァーー

なんなのさ？さっきまで降ってなかったでしょ？
というわけで、今日もジョグできないまま名古屋出張に出かけた。

「名古屋めし」って知ってる？
僕の心を揺さぶって掻き乱して止まない、魅惑の「名古屋めし」

味噌煮込みうどん、手羽先、きしめん、あんかけパスタ、鉄板乗せ目玉焼き付ナポリタン、小倉トースト、etc...
お手頃価格で、全てが旨く、そして高カロリーという、ダイエッターの天敵である。
これらを総称して、通称「名古屋めし」と呼び、市民から畏れ敬われている料理である。

でも、今日は勝ったよ？名古屋めしに。
山本屋総本店の味噌煮込みも食べなかったし、「元祖あんかけパスタ専門店」って看板も見ないようにした。

がんばったよ...。よくがんばった。

コンビニでエースコックのスープ春雨（担々麺味）を買って昼食にした！
わずか145kcal!!しかも旨い！！
エースコックさん、ありがとう！！



ちなみに、この「145kcal」は、普通に食べてのカロリーなのか、スープまでがっつり飲み干してのカロリーなのか？（そんな事も知らねーのかよ？とか言うのは止めれ...）
気になったら人に聞け、ということで、エースコックのお客様相談窓口に電話して聞いてみました！

「スープを飲み干して頂いての「145kcal」ですので、安心して召し上がってください」

やっぱりね。そりゃそうだ。
馬鹿な質問にも親身に答えてくれたエースコックの担当者さん、ありがとう。
ここで宣伝しとくよ！！
 http://harusame.info/product/soup.shtml

距離：7.6km
時間：41分
ジョギングでの消費カロリー：530kcal位
朝の体重：63.0g（対前日　0g）
朝食：ハムとカッテージチーズを挟んだベーグル1個、コーヒー（ブラック）
昼食：スープ春雨　担々麺味
夕食：カレー半膳くらい、サラダ大量

結局、夕方にジョグに出た。風が強すぎる！！
明日は気持ちよく走りたいなぁ。頼むから...。